3 dni po operacji mam dalej odrętwiałe 3 palce (mrowienie) dodatkowo kiedy ruszam nimi na boki czuje "prąd" aż do łokcia, oczywiście przy wypisie nikt nie mógł mi udzielić info, czy to tak ma być czy nie bo chirurga nie było a wizytę mam za tydzień. Boje się ze mogło dojść do uszkodzenia nerwu... co radzicie? tez tak mieliście? palce mogą mrowić [...]
Powiedzcie mi jeszcze jak schodzic do szpagatu(turka) ten z rozchylonymi nogami na boki bo ja staje i rozsuwam nogi (rozkraczam sie) czy to tak sie robi czy innaczej??hmm??
[...] tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi *martwy ciąg klasyczny - ćwiczenie główne *drążek *wiosłowanie *face pull (jak masz dostęp do wyciągu)/unoszenie na boki w opadzie *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki [...]
Zgadza się, brzuszki z obciazeniem za glową, skłony na boki z hantelką, wznosy nog z obciazeniem itp., zwracaj wieksza uwage na dolną czesc brzucha Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-24 13:21:34
Najlepsze będzie wyciskanie chwytem na szerokość barków z flarą na boki łokcie Prostowanie na wyciągu górnym z trójkątnym uchwytem Prostowanie na wyciągu górnym z linami z rotacją łokci na zewnątrz.
[...] (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min oczywsice najwaniejsz e zachweoac odpowednie tetno 70% [...]
[...] zupelnie inaczej. Na trica - prostujesz sie jak tyczka, lokcie ida prosto do tylu, schodzisz nisko i podnosisz sie do przeprostu lokcia. Na klatke wysuwasz nogi do prozdu, pochylasz klatke w przod, brode kladziesz na klatke, lokcie chodza na boki nie do tylu i nie robisz przeprostu na koncu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-07 11:35:51
[...] robie taki trening (mam kilka treningow ktore robie na zmiane): 1. Wznosy nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku - na kostkach obciazenie - 3 x 8 powt. 2. Wznosy nog na boki w zwisie na drazku - 3x 5 powt na kazda strone 3. Brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem trzymanym przed klatka piersiowa - 3 x 12 powt. Uwierz ze wystarczy cos [...]
do 90st idealnie i tak nie wyjdzie nigdy, ale uznajmy to za ten kąt - czoło ma być na wysokości drążka, gdybyś podciągnął się wyżej to łokcie by się rozjechały maxymalnie na boki tworząc miejsce dla klatki piersiowej - bo tak mamy skonstruowane ciało:) wtedy grzbiet włączałby się do pracy - niepotrzebnie.
Moge Ci podac kilka przykladowych. Rozciaganie karku: Najpierw klęk na kolanach, dłonie na macie-i głową oparta o mate poruszasz w przód, w tył i na boki. Stopniowo zwiększasz nacisk-najpierw przestajesz opierać sie na kolanach a zaczynasz na palcach stóp, potem dodatkowo przestajesz opierać sie dłonmi o matę, opierasz ise jedynie na głowie i [...]
Wiec pewnie jestem mutantem genetycznym ale w moim przypadku wyciskanie sztangi waskim uchwytem (lokcie na boki nie wzdluz tulowia) wlasnie idealnie pompuja glowe przysrodkowa(tuz zaraz nad lokciem) Moglem jednak z gory zastrzec ze na mnie ten ruch tak wplywa Najlepsza metoda bedzie jednak wyprobowanie cwiczenia na wlasnym przykladzie Pozdro
Co do rozciągania dynamicznego to mogą być ćwiczenia typu wymachy nogami na boki czy tył/przód. Wypady dynamiczne. Poprawią mobilność stawu biodrowego w siadach.
Na tylne aktony jest odpowiednik unoszenia na boki, tylko że w opadzie tułowia, a unoszenie przed siebie jest na przednie aktony przede wszystkim. Odwiedź atlas ćwiczeń podwieszonych i bedziesz wszystko wiedział. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-03 15:40:42